Es posible que no tengas deseos, ganas o energía de hacer alguna o varias de las siguientes actividades. Sin embargo, el hecho de llevarlas a cabo, te comenzará a fortalecer, a dar paulatinamente confianza en ti misma, e iniciaras a sentir poco a poco cambios en tu vida.
- Seguir tu tratamiento (ESPECIALMENTE si te han prescrito algún medicamento)
- Limitar las llamadas o visitas de aquellas personas que no te entiendan, que te juzguen, te critiquen o te hagan sentir mal
- Estar en constante contacto con aquellas personas que son un apoyo para ti
- Hablar abiertamente de la enfermedad y de tus emociones con alguien de confianza
- Date permiso para experimentar sentimientos negativos/ambivalentes
- Sé paciente contigo misma
- Trata de evitar o parar las autocriticas y los sentimientos de culpa
- NO te compares con otras madres o mujeres
- Descansar cuando tu bebé está durmiendo
- Ten una dieta sana y balanceada
- Evita alimentos o cualquier sustancia estimulante
- Atender tus necesidades físicas, emocionales, espirituales y sociales
- Haz una lista de prioridades. Atiende sólo lo que sea importante
- Establece únicamente metas sencillas y alcanzables
- Pide apoyo cuando sea necesario, y DEJA que los demás te ayuden
- Busca actividades que te hagan reír o sentir tranquila
- Evita actividades o eventos que te hagan sentir angustiada
- Evita las reglas y horarios rígidos
- Haz ejercicio, yoga, meditación o sal a caminar 10 minutos
- Espera días/momentos buenos y malos (la recuperación es como una montaña rusa)
http://postpartumstress.com/get-help/things-you-can-do-now-to-feel-better/
Comentarios
La Depresión Posparto se presenta durante el primer año de vida de tu bebé, cuando no se atiende, se abandona el tratamiento o este no es el adecuado, se puede convertir en un padecimiento crónico (Depresión, Ansiedad o cualquier otro problema emocional), y hacer que la mujer, el bebé, la pareja, la familia y la gente que la rodea, tengan una mala calidad de vida.
Lo más recomendable, sería que buscaras apoyo nuevamente de la persona que te atendió durante la DPP, o que acudas con otro profesional que te pueda indicar qué es lo más adecuado en tu caso.
Recuerda checar su preparación profesional, su experiencia, y sobre todo, que tenga una especialidad en Psicoterapia.
Un fuerte abrazo, y si necesitas algo más, no dudes en contactarme nuevamente