Cuando estás deprimida, sientes que nada en el mundo te va a hacer sentir mejor, especialmente cuando tienes Depresión Posparto.
Es una enfermedad complicada, ya que uno de los principales síntomas, es que la mujer tiende a negar, minimizar u ocultar lo que siente y piensa, ya sea por culpa, vergüenza, miedo o falta de información. Y por lo mismo, no puede acceder a un tratamiento adecuado, y no recibe apoyo de su pareja, familia y amigos.
Te presentamos 8 formas de combatirla:
1) Reconoce y Conquista los Auto Ataques: en la DPP, es muy común que la mujer tenga pensamientos negativos hacía si misma, considerando que es una “mala” madre, que lo que le sucede es un castigo, y que no hay una salida para ella, entre muchos otros.
Es importante, que trates de frenar estos pensamientos con alguna actividad placentera, positiva o que simplemente te ayude a distraerte (bailar, hacer un rompecabezas, ver la TV, darte un baño, salir a caminar, etc.)
Algo que también te puede ayudar, es preguntarte si pensarías lo mismo de otra madre o de otra mujer que estuviera atravesando por una situación similar. Generalmente, la respuesta es que serías empática, compasiva y comprensiva. Trata de aplicar estos mismos principios a tu vida.
2) Descubre qué situaciones te asustan/angustian y trata de cambiarlas/pedir ayuda: comúnmente, el miedo y la ansiedad comienzan casi siempre a la misma hora. Hay madres que tienen temor de bañar a su bebé, de quedarse solas cuando la pareja se va a trabajar, de ponerlo a dormir la siesta, etc. Si detectas en qué momento del día es más probable que comience tu angustia, puedes modificar dicha actividad, pedir que alguien te acomañe, o incluso, que la lleve a cabo otra persona.
3) Actividad: lo más recomendable es hacer ejercicio, yoga o meditar. Sin embargo, caminar sin el bebé 10 minutos al día, levantarte y bañarte, salir al super, al banco o al parque o visitar a alguien, son sencillas actividades que te mantendrán ocupada, distraída y te harán sentir mejor.
4) No te aísles: cuando estás sola constantemente y sin redes de apoyo, es más probable que tus síntomas aumenten. Hablar con otras mujeres que también tengan o hayan tenido DPP, es sumamente alentador, ya que puedes descubrir que no estás sola.
La compañía y apoyo de personas que te quieren, que entienden lo que es la DPP, que no te juzgan y que te hagan sentir bien, es indispensable para tu recuperación.
5) Haz cosas que antes te gustaba hacer: aunque en estos momentos te sea sumamente difícil realizar cualquier actividad, trata de leer, ir al cine, cocinar, bailar, etc. Recuerda que estar activa y distraída, hará que tu ansiedad y tristeza pierdan poco a poco fuerza, además de que te dará energía.
Cualquier estrategia, herramienta o situación que te haya ayudado anteriormente en momentos difíciles, es SUMAMENTE útil para ayudarte a salir adelante.
6) Ve una película o programa de comedia: o haz cualquier cosa que te haga reír. Esto ayuda a que tu cerebro comience a cambiar de los pensamientos depresivos y atemorizantes, a pensamientos agradables y de tranquilidad.
7) No te culpes por sentirte mal: trata de erradicar o frenar tus sentimientos de culpa, ya que estos pueden intensificar tus otros síntomas (especialmente la ansiedad), además de impedir que busques apoyo de otros, así como ayuda profesional.
Trátate a ti misma, como tratarías a un familiar o amigo que te pidiera ayuda. Recuerda que la DPP es una enfermedad real, que NO hiciste o dejaste de hacer nada para tenerla, y sobre todo, que NADIE merece sufrir.
8) Busca acompañamiento emocional: un especialista en DPP te ayudará a que tus síntomas disminuyan, a que puedas retomar tus actividades diarias, y especialmente, a que puedas disfrutar plenamente de la maternidad.
Recuerda que con el apoyo adecuado, la DPP es temporal y se puede alcanzar una completa recuperación.
http://www.psychalive.org/2011/10/eight-ways-to-actively-fight-depression-2/
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