Es muy importante cuidar la relación de pareja durante la Depresión Posparto, ya que puede llegar a darse un distanciamiento o problemas en la comunicación.
Estas sencillas sugerencias, ayudarán a fortalecer y mejorar el vínculo entre la pareja:
1) AGRADECER: es una forma de reconocer y valorar el trabajo y el esfuerzo que la otra persona hace. Se sugiere que cada día se dé un espacio, en donde ambos tomen un turno para dar las gracias por algo que llevo a cabo el otro (por algo que hizo, por algo que dijo o agradecer por como es).
2) ESTABLECER UNA COMUNICACIÓN ADECUADA: y tratar de entender cómo piensa y siente la otra persona. Es importante decir las cosas de forma clara y respetuosa. Pueden comenzar con el siguiente ejercicio:
- Me gusta que…
- Cuando tú……, yo me siento…
- Me cuesta trabajo entender que tú…
- Puede parecer tonto, pero cuando…
- Sé que realmente me has entendido cuando…
- Cuando tú…, yo me siento entendido/amado/apoyado.
- Estoy tratando de entender que aunque sabes que me molesta, tu todavía…
- Siento que nos comunicamos mejor cuando…
- Aunque no es fácil para mi, creo que puedo entenderte mejor, si yo trato de…
- Cuando estás enojado/triste/angustiado, tal vez sería mejor que yo…
- Cuando yo esté enojado/triste/angustiado, preferiría que tú…
3) TRATAR DE ENTENDER AQUELLO QUE NO SE DICE: o lo que no se expresa con palabras.
- Si lo que uno o ambos dicen está causando que la situación empeore, es importante detenerse, tratar de analizarlo y hacer las cosas de forma diferente
- Tratar de pensar lo que la pareja está experimentando y sintiendo y actuar de acuerdo a su dolor, tristeza, miedo, angustia, etc.
- Es indispensable tomar en cuenta el lenguaje no verbal (gestos, miradas, posturas, si se ven a los ojos, etc.)
- Tratar de buscar o entender las emociones que son difíciles de expresar (¿Estás triste?, ¿Me parece que estás muy angustiada?)
4) SER COMPRENSIVO Y ESTAR PRESENTE: acercarse y hablar con empatía y amor, hace que la otra persona esté más receptiva y se pueda negociar.
- Se recomienda cada día decir algo positivo que hizo la pareja
5) REIRSE Y BUSCAR MOMENTOS ALEGRES:
- Tratar de rodearse de personas y eventos positivos y alegres
- Buscar momentos que los hagan reír y que los diviertan (como ir al cine, salir con amigos, etc.)
http://postpartumstress.com/2013/05/21/5-tips-to-help-postpartum-couples-express-themselves/
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