Cuando estamos deprimidos, el autocuidado aparece por lo general hasta el último de nuestra lista de prioridades. Se necesita energía y organización para poder atendernos a nosotros mismos, y desgraciadamente, la depresión consume una gran cantidad de dicha energía. La persona suele estar exhausta, sin ánimo y sobre todo, sin la capacidad para preocuparse por su futuro.
Otros aspectos que se ven afectados, son la habilidad para resolver problemas, para tomar decisiones y para pensar claramente.
Sin embargo, para lograr una pronta y adecuada recuperación, la persona necesita atender y cuidar no solamente su cuerpo, sino también su mente y su espíritu.
Por lo mismo, hay algunas actividades que son sencillas y fáciles de llevar a cabo, que pueden ayudarte a sentirte mejor, aunque el autocuidado sea lo último que quieras o puedas hacer:
1) Sueño, Alimentación y Ejercicio: puedes tratar de irte a la cama siempre a la misma hora e intentar dormir por lo menos 5 horas de sueño ininterrumpido por día.
Comer sanamente 3 veces al día, o si es más fácil para ti, hacer 5 pequeñas comidas.
Hacer ejercicio, yoga o meditar. Salir a caminar por lo menos 15 minutos al día, te ayudará en gran medida.
2) Atiende a tus 5 sentidos: sencillas actividades como abrir la ventana y dejar entrar el sol en tu casa, tomar una taza caliente de te, envolverte en un cobertor, escuchar música suave y relajante, tomar un baño de burbujas o encender una vela. Todo esto ayuda paulatinamente a que se eleven tus niveles de dopamina, serotonina, melatonina y oxitocina.
3) Estar preparada: ten a la mano las cosas u objetos que te ayuden a calmarte, como aquellos alimentos o bebidas que te hagan sentirte relajada, velas o incienso, CD’s con música tranquila, libros que te guste leer, etc.
4) Practica el autocuidado diariamente: intenta realizar por lo menos una de estas sencillas actividades cada día, y no esperes a sentirte realmente mal, cansada, frustrada o angustiada para atenderte.
Recuerda que el autocuidado es vital para alcanzar una completa recuperación, hacerlo más rápido y sentirte bien por más tiempo
http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/21/taking-care-of-yourself-when-youre-depressed/
Comentarios
Muchas gracias querida Rosa!!