Karen Kleinman, autora del Libro "This Isn't What I Expected: Overcoming Postpartum Depression", sugiere que hay 10 cosas que las mujeres deberían evitar si acaban de tener un bebé. Todas ellas, interfieren con la recuperación de la Depresión Posparto:
- Cafeína
- Alcohol
- Personas que te hagan sentir mal (no importa si son familiares o amigos, y puedes tratar de no hablar o verlos por el momento)
- Tratar de tener la casa impecable
- Creer que puedes controlar todo lo que sucede a tu alrededor
- Compararte a otras mujeres, madres o personas
- Desear que todo fuera como antes (de que naciera tu bebé)
- Pedir en todo momento consejos a los demás
- Pesarte constantemente y pensar en hacer una dieta
- Hacer cosas que puedan interferir con tu sueño (ver TV, usar la computadora, leer o salir a cenar tarde)
En cambio, puedes tratar de:
- Comer nutritivamente
- Tomar mucha agua
- Rodearte de personas que te quieren y se preocupan por ti
- Delegar o posponer actividades que no tengan importancia en estos momentos
- Aceptar que por ahora, no puedes controlar lo que sucede a tu alrededor. Paulatinamente, podrás tener una rutina que se adapte a tus necesidades
- Decir continuamente afirmaciones positivas, como: "Estoy haciendo lo que puedo" o "Soy la mejor madre que mi hijo puede tener"
- Darte cuenta de que este estado es transitorio, y que podrás recuperar algunas de las cosas que no puedes hacer o que perdiste
- Confiar en tus instintos
- Tratar de aceptar tu peso en estos momentos, y enfocarte en descansar, en sanarte y en tener pensamientos positivos
- Consiéntete y cuídate (toma baños de tina, siestas, haz yoga, medita, haz ejercicios de relajación, sal a caminar, trata de reir)
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