La alexitimia es la perdida de poder al no controlar las emociones. Esta designa la incapacidad de hacer o corresponder las acciones con los pensamientos, así como también otras características sintomáticas que se asocian a ella.
Las emociones en los seres humanos son la clave de nuestro estado anímico y muchas veces nos vemos sobrepasados por la situación.
Saber controlar y gestionar las emociones nos ayudará a tomar mejores decisiones. Ya que si actuamos bajo la influencia de la ira, el enfado, la tristeza, la ansiedad o, la euforia y la emoción, seguramente nos equivoquemos.
Vivir con estas emociones no es nada fácil y puede llegar a ser incluso más difícil sobrellevar la gestión de las emociones, y tomar las decisiones correctas. El primer paso a la hora de gestionar las emociones es el reconocimiento y la comprensión de nuestras propias emociones.
Para evitar los impulsos y gestionar las emociones muchas veces lo recomendable es salir un momento de la situación que nos altera para no actuar impulsivamente.
Todo se ve distinto según la perspectiva con la que las enfocamos, por lo que hay que tomarse las cosas con calma, y aprovecha ese tiempo.
Para aprender a gestionar las emociones negativas te puede ayudar:
Prestar atención a cómo te sientes en determinados momentos.
Aceptar las emociones negativas.
Evitar quedarte con conclusiones qué encierren la situación.
Adquirir conciencia de qué una emoción nos indica algo.
Selecciona la situación que no puedes controlar y organízala.
Debemos pedir ayuda si:
Los síntomas de inestabilidad emocional se intensifican con periodos de tristeza y abatimiento, desinterés, e irritabilidad.
Estados de euforia.
Impotencia para perseverar un objetivo marcado.
Baja tolerancia a las frustraciones.
Baja autoestima.
Incapacidad de separar.
Todo esto puede generar en un problema de Ansiedad. Depresión.Trastorno de oposición desafiante.Trastorno de la conducta.Trastorno por déficit de atención.
Herramientas para gestionar emociones que podrían ayudarte:
Debes entender que no existen las emociones tóxicas.
Siente. Sé feliz.
Intenta razonar de un modo lógico. No te obstines en tus emociones.
Observa mucho, comparte.
Sé autocrítico, ábrete a la reflexión, te ayudará a ver las cosas desde otra perspectiva.
Establece un diálogo interno positivo, esto es muy satisfactorio para tu bienestar emocional.
Consolida tu vocabulario emocional y tu Autocontrol.
Intenta no pensar en lo que te preocupa.
Relájate y respira hondo, haz yoga o Reiki.
Liberar la tensión con técnicas de relajación, y respiración.
Presiónate para tener pensamientos positivos
Intenta recordar tus virtudes y éxitos.
Distrae tu atención hacia un asunto concreto.
Aprende a decir «no» (asertividad) a mantener una conduzca que te lleve a un mayor control sobre ti misma y tu estado de ánimo.
Evita complacer a todo el mundo. Ponte un límite. Debes saber decir que no.
Fomenta la comunicación de los pensamientos y sentimientos.
Y recuerda cuando la situación te sobrepase; párate, siéntate, piensa, reflexiona y verás que todo es más fácil de lo que parece.
P.D. Imagen tomada de Internet
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