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CÓMO MANTENER FUERTES LAS ARTICULACIONES Y LOS MÚSCULOS

¡Hola de nuevo, queridas amigas!

Hoy os quiero hablar de cómo mantengo en forma mis músculos y articulaciones. Aunque soy una persona deportista, mi cuerpo nota el desgaste y el paso de los años. Quiero compartir con vosotras mis trucos para mantenerme en forma.

Las articulaciones están formadas por cartílago, que se va perdiendo con la edad o con el desgaste. Al perderlo, nuestros huesos pueden rozar y esto nos causa dolor y pérdida de movilidad. El cartílago se sintetiza en nuestro organismo a partir de colágeno, que cada año se produce en menor cantidad. 

Las principales claves para mantener nuestras articulaciones en las mejores condiciones son:

  • Una buena hidratación
  • Comer pescado azul, como atún o salmón, porque son ricos en ácidos grasos omega-3
  • Un buen aporte de nutrientes imprescindibles:
    • Colágeno: para regenerar el cartílago
    • Vitamina C: ayuda a la síntesis y absorción del colágeno
    • Condroitina: mejora la elasticidad del cartílago y reduce su degradación
    • Glucosamina: ayuda a lubricar las articulaciones
    • Magnesio: ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones
    • Vitamina D: imprescindible para que los huesos fijen el calcio

Para los músculos, intento mantenerlos fuertes y evitar calambres mientras entreno. Es fundamental estirar antes y después del ejercicio e hidratarnos bien. En este caso, lo que mejor que viene a nuestros músculos es:

  • Proteínas: forman la estructura de los músculos, la principal es el colágeno
  • Magnesio: permite un movimiento adecuado e interviene en la síntesis de proteínas
  • Potasio: previene los calambres musculares porque interviene en la contracción y relajación del músculo.
  • Antioxidantes: como la vitamina E, selenio y Coenzima Q10; que ayudan en la recuperación

Todos estos nutrientes puedes incluirlos en los alimentos de tu dieta diaria. Pero si necesitas un aporte extra o no es suficiente con lo que comes, puedes recurrir a complementos alimenticios de la farmacia. Mis favoritos son 

Espero que mis consejos os ayuden a manteneros más saludables y os sintáis mejor. Si queréis más consejos y si os funcionan estos productos, podéis escribir en los comentarios y contadme qué tal os va.

¡Un saludo a todas!

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