La autoeficacia es un término acuñado por Albert Bandura en 1977 y guarda estrecha relación con aspectos como la motivación, la expectativa de logro, la creencia en las capacidades personales, la satisfacción y la autoimagen, entre otros.Apegarse al concepto de autoeficacia implica la construcción de una percepción positiva de sí mismo y competente para afrontar retos, disfrutar del aprendizaje y alcanzar grandes metas.
Para que incorpores la autoeficacia a tu vida, puedes apoyarte en la siguiente metodología que se resume en cuatro momentos:
a. Recuerda y rescata. Cuando dudes de tu capacidad, preparación y experiencia para lograr algo que te has propuesto, trae a tu mente aquellos acontecimientos que significaron éxitos en tu vida, ya sea en el plano personal, familiar, de pareja, laboral…para que te ubiques en ese momento y descubras las cualidades y competencias que respaldaron esos logros.
b. Practica tus habilidades persuasivas. Escribe para ti una especie de “anuncio” en el que trates de vender tus cualidades, conocimientos, habilidades, áreas de dominio; que te hacen una persona confiable y merecedora de estar dónde quieras y de tener lo que deseas. Luego, léelo frente al espejo en voz alta.
c. Sé consciente de tus emociones y sensaciones físicas. Sin la identificación, no hay control. La autoexploración bajo diversos estímulos y circunstancias, te hará saber qué es exactamente lo que sientes y qué estado de ánimo te provoca esa emoción; también te permitirá relacionar las emociones con sensaciones específicas en el cuerpo para que detectes a dónde se va el coraje, la sorpresa, la alegría, la tristeza y, de ese modo vayas aprendiendo a autorregularte.
d. Toma ejemplo de otros. La persona que sirva como referencia para el desarrollo de la autoeficacia no debe ser impuesta; no se trata de quién te han puesto enfrente como modelo para ser idéntico, trátese de un padre, un abuelo o un hermano mayor. El tomar ejemplo del actuar de alguien más, debe ser producto de la admiración y de una intención genuina de recuperar lo mejor para incorporarlo a tu experiencia de vida, respetando tu estilo único y fantástico de hacer las cosas.
La convicción de ser eficaz te protegerá frente a ciertas amenazas que suelen presentarse en momentos de vulnerabilidad en diversos contextos: en el escolar, evitará que seas presa del bullying; en el trabajo de alejará del mobbing; en el de la salud, elevará tus defensas; en el amor, impedirá que caigas en la victimización; es decir, que te dará fortaleza para impedir cualquier tipo de abuso, porque la autoeficacia eleva tu autoestima y con esa armadura podrás conquistar al mundo.
Si necesitas de un coach…búscame: gabycruzcoach.com
Comentarios