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Martes 29 de enero 2013

Sexta emisión del Reto 21 días transmitido por Televisa en el Programa matutino HOY.

Si no pudiste ver el programa aquí te comparto el tema que tratamos:

“Elimina las chaparreras”, ejercicios para cadera y pierna.

Elige estar bien hoy.

Reto 21 días.

Recuerda este reto lo comenzamos el  jueves 10 de enero y finaliza el jueves 31 de enero.

Solo sigue mis rutinas y recomendaciones esta es la sexta fase de ejercicios.

Para eliminar las chaparreras quita de tu vida las harinas, grasas y sobre todo los refrescos, cosas que hagan que no retengamos líquidos.

Rutina:

-La llave – 10 repeticiones cada lado

De pie abre los pies a la altura de la cadera, levanta una rodilla lo mas que puedas de frente, bájala y al volver al subir hazlo ligeramente hacia afuera y así intercala una rodilla de frente y otra de costado. Trabajaras piernas y glúteos.

- Capullo – 20 repeticiones

De pie encorva tu espalda, coloca tus manos a un costado de tus costillas y manos en rezo, necesitaras un cajón aproximadamente de 50 centímetros, si no lo tienes puede ser en un escalón de tu casa. Ya en posición sube un pie al escalón y enseguida el otro, con los pies en el escalón realiza una sentadilla después baja los pies y realiza otra sentadilla y toma tu ritmo.

-       Cocodrilo

Boca abajo, coloca los codos abajo de tu pecho y estira las pernas, mueve una mano hacia adelante y da un paso de costado  y después repite del otro lado y realiza una caminata de esa manera.