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Desde hace varios años hemos escuchado hablar acerca de un tema muy de moda: el “estrés” pero ¿Sabemos realmente qué es el estrés y hasta dónde nos puede afectar?

El estrés, en ciertos casos, funciona como estimulante por las condiciones que demanda vivir. Para algunos expertos, el manejo eficaz proporciona la motivación que lleva a superar los obstáculos que interfieren en el logro de las metas y objetivos propios; no obstante, su presencia pone en peligro el bienestar personal debido a las condiciones propias de sus trastornos y efectos.

Lo más importante, en estos casos, es mantener el equilibrio y adaptar nuestros recursos a las demandas del entorno, con el objetivo de prever situaciones amenazantes para nuestra felicidad como lo son: la salud, seguridad, estima personal y sobre todo, el equilibrio mental.

¿QUE ES EL ESTRÉS?

Palabra se deriva del griego stringere que significa “provocar tensión”. Pero ahora usando el término inglés stress significa: “presión, impulso, responsabilidad, sobrecarga, tensión”.

Este término se debe al Dr. Hans Selye Endocrinólogo de la Universidad de Montreal quien hizo sus primeras investigaciones y aportaciones al estudio del estrés (en español).

Hoy en día es extraño que alguna persona no viva con estrés que en sí no es algo malo, al contrario, facilita el disponer de más recursos para hacer frente a situaciones en la vida.

¿Cómo se produce el estrés?

Hay muchos factores estimulantes que pueden producir el estrés, y por mencionarte algunos:

Estímulos externos:
- Problemas económicos.
- Familiares o de pareja.
- Exceso de trabajo.
- Temor, entre otros.

Estímulos internos: son propios del organismo
- Dolor.
- Enfermedad.
- Sentimientos de inferioridad.
- Problemas psicológicos, entre otros.

Ahora bien, hay tipos de estrés:

Estrés físico, que es producido por:
- El desarrollo de una enfermedad.
- Traumas.
- Embarazo, entre otros.

Estrés mental, es aquel que se produce por:
- Angustias.
- Preocupaciones. Por lo general estas se dan por diversas situaciones en el campo económico, afectivo o problemas laborales, entre otros.

El estrés puede generar un resultado positivo o negativo, el positivo es la energía que motiva a las personas para hacer diferentes cosas y el negativo es el que produce daño a nuestro organismo, siendo esto también una respuesta cuando se presenta alguna situación estresante. Pero, no basta con saber si una situación es o no estresante, sino que la respuesta de estrés que da la persona y depende tanto de la situación, de cómo percibe la situación y de los recursos o habilidades de que dispone para enfrentarse a ellas.

Los síntomas del  estrés se manifiestan de varias formas:

Síntomas físicos:
- Dolor de cabeza.- Espalda- Cansancio.- Sudoración.- Gastritis.

Síntomas psicológicos:
- Olvidarse de las cosas.- Cansancio general.- Alteraciones en el estado de ánimo.- Malas relaciones personales.- Peleas con todo el mundo. Cuando una persona se enfrenta a una situación de estrés, el sueño es lo primero que se pierde (insomnio), o en su caso hasta tiene pesadillas, aumenta el apetito o por el contrario no le da hambre.

Características comunes en las que se dan situaciones de estrés:
• Se genera un cambio a una situación nueva. • La inminencia del cambio puede generar todavía más estrés. • Incertidumbre (no se puede predecir lo que va a ocurrir). • Ambigüedad: cuanto más ambigua sea la situación, mayor estrés generará.

Estrés físico y estrés mental

El estrés físico se puede identificar como fatiga o cansancio físico, mientras que el estrés mental tiene su origen en las relaciones interpersonales, frustraciones y apegos, conflictos con nuestra cultura o religión o por la preocupación de alguna enfermedad.

El estrés se define como una reacción física y psicológica a un estímulo excesivo. Trastorno psicológico causado por una tensión mental constante con repercusiones fisiológicas.

Ejemplo:
• Infartos de miocardio. • Úlceras de estómago. • Aumento del ritmo cardiaco. • Vértigo agudo. Problemas en la piel• Dolores de cabeza, entre otros. Además supone una reacción compleja a nivel biológico, psicológico y social.

Síntomas que se presentan en distintos niveles.

Nivel cognitivo
• Preocupación. • Temor. • Inseguridad. • Dificultad para decidir.
• Miedo. • Pensamientos negativos sobre uno mismo. • Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros.
• Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades. • Temor a la pérdida del control. • Dificultad para pensar, estudiar o concentrarse, entre otros.

2- Nivel fisiológico
• Sudoración• Tensión muscular• Palpitaciones• Taquicardia
• Temblor• Molestias en el estómago• Dificultades respiratorias
• Sequedad de boca• Dificultades para tragar• Dolores de cabeza
• Mareo• Náuseas• entre otros.

3- Nivel motor, (social) observable
• Evitación de situaciones temidas. • Fumar, comer o beber en exceso. • Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.).• Ir de un lado a otro sin una finalidad concreta.
• Tartamudear. • Quedarse paralizado, entre otros.

No puedo dejar de lado el estrés postraumático

Se pueden clasificar como eventos traumáticos las situaciones inesperadas e incontrolables que golpean de manera intensa la sensación de seguridad y autoconfianza del individuo, esto provoca intensas reacciones de vulnerabilidad y temor hacia el entorno.

Ejemplo de situaciones traumáticas:
Accidentes.- Desastres naturales – huracanes, terremotos, inundaciones- Erupciones volcánicas. Inesperadas muertes de familiares.-Asaltos/delitos/violaciones.- Abusos físicos/sexuales.
Torturas- Secuestros.

Es por ello que una vez que identifiques las causas del estrés también es necesario el que conozcas las consecuencias que pueden perjudicar tu salud y bienestar emocional, y es por ello tomar las medidas pertinentes para poder sobrellevar el nivel de estrés en tu vida diaria.

Consecuencias del estrés
Cambios de hábito relacionados con la salud.
En las que se modifican y aumentan las conductas no saludables
Conductas no saludables: fumar, beber, o comer en exceso, entre otras.
Estos cambios de hábito pueden afectar negativamente la salud, lo cual puede desarrollar una serie de adicciones con consecuencias negativas para el individuo en las principales áreas de su vida como la familia, relaciones sociales, el trabajo y la salud.

Dolor de cabeza por tensión
• Problemas cardiovasculares
• Complicaciones digestivas
• Problemas sexuales

LAS SEIS RS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

RESPONSABILIDAD
Tú tienes control.
Hay que establecer prioridades.
Hay que decir "no".

REFLEXIÓN
Identifica las causas o factores que detonan tu estrés.
Sé consciente de los síntomas de estrés.
Procura una vida equilibrada.

RELAJACIÓN
Haz algo bueno para ti.
Planifica "tiempo de preocuparte" y después ocúpate en otra cosa.
Planifica tiempo descanso.

RELACIONES
Procura mantener relaciones de apoyo.
Mejora tus relaciones sociales.
Enriquece la relación contigo mism@.

REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA
Lleva una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol.
Sé consciente de toxinas: cafeína, grasa, nicotina, y comidas procesadas.
Toma agua.

RECREACIÓN
Ríete.
Diviértete
Baila.
Disfruta la vida

Aunque también puedo decirte que de forma consciente o inconsciente existen creencias que contribuyen al estrés e influyen de tal forma en tu comportamiento, tales como:

PERFECCIONISMO
¿Sientes presión constante para lograr algo? ¿Te criticas cuando no eres perfect@? ¿Sientes que no has hecho suficiente a pesar de lo tanto que has intentado? ¿No sales a divertirte para que eso no impida en hacer las demás cosas bien?

CONTROL
¿Sientes que tienes que estar perfectamente en control todo el tiempo? ¿Te preocupas de tu apariencia en frente de los demás cuando estás nervios@ ¿Sientes que cualquier falta de control es una señal de debilidad? ¿No te sientes cómod@) delegando proyectos a los demás?

COMPLACIENDO A LOS DEMÁS
¿Tu auto-estima depende en la opinión de los demás por ti? ¿A veces evitas tareas del trabajo porque tienes miedo de disgustar a tu jefe(a)? ¿Cuidas mejor a los demás que a ti mism@ ¿Guardas la mayoría de tus sentimientos negativos dentro de ti, para evadir disgustar a los demás?

COMPETENCIA
¿Sientes que nunca haces un trabajo tan bueno como los demás? ¿Sientes que faltas sentido común? ¿Te sientes como impostor@ cuando te dicen que tu trabajo está bien hecho?

Las respuestas de "sí" representan un obstáculo para una posible vida sin estrés. Reta estas creencias. Experimenta. Intenta de actuar en una manera opuesta de lo normal. Después, evalúa los resultados.

Por ejemplo, si te sientes sobrecargado(a) por la necesidad de controlar a todo, delega una tarea y observa las consecuencias. Hazte consciente de las creencias que construyen el estrés que tienes que afectan tu comportamiento. Reemplázalos con pensamientos más realistas y menos estresantes.

En la actualidad hay muchas alternativas para aligerar el  estrés  de una forma más saludable, aquí te comparto algunas:

* Ejercicios de respiración.* Salir a caminar.* Botar la pelota.* Practicar yoga.* Bailar.* Oleoterapia.* Flores de Bach *Homeopatía. *Dibujar mandalas * Reiki * Darte un masaje.

Es imposible vivir sin estrés con el ritmo de vida que llevamos la mayoría, sin embargo, hemos de aprender a lidiar con ello para que eso mismo sirva de empuje y nos llene de energía para cumplir con nuestros roles actuales hoy en día, que el estrés saludable nos lleve a experimentar una mejor calidad de nuestra vida y bienestar integral.

LDH. Sandy González Guzmán.

Terapeuta Desarrollo Humano

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