vitamina d - Blogs - Retos Femeninos2024-03-28T18:31:01Zhttps://www.retosfemeninos.com/profiles/blogs/feed/tag/vitamina+d6 COSAS QUE DEBES DE SABER SOBRE LA VITAMINA Dhttps://www.retosfemeninos.com/profiles/blogs/6-cosas-que-debes-de-saber-sobre-la-vitamina-d2022-09-07T14:03:42.000Z2022-09-07T14:03:42.000ZEthel Sorianohttps://www.retosfemeninos.com/members/EthelSoriano<div><p><a href="https://saludybienestartotal.com/6-cosas-que-debes-de-saber-sobre-la-vitamina-d/" target="_blank"><img class="align-center" src="{{#staticFileLink}}10805837276,RESIZE_710x{{/staticFileLink}}" width="600" alt="10805837276?profile=RESIZE_710x" /></a></p><p>La vitamina D es un nutriente liposoluble, es decir, que se almacenan en el tejido graso del cuerpo, explica la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Si bien es indispensable para el organismo, esta vitamina ha cobrado relevancia desde que inicio la pandemia por el Covid-19, pues estudios han asociado su déficit con un mayor riesgo de esta enfermedad.</p><p>Especialistas de Harvard Health destacan que el cuerpo produce vitamina D cuando la luz solar toca la piel y también se puede obtener este nutriente a traves de los alimentos, sin embargo son pocos los que son fuentes naturales de este nutriente. También se pueden complementar los niveles necesarios con suplementos, pero para ello es mejor consultar a un médico.</p><p>Esta institución señala que el proceso por el cual el organismo produce vitamina D es complejo: Inicia cuando la piel absorbe los rayos en la parte invisible ultravioleta B (UVB) del espectro de luz. Cabe mencionar que el hígado y los riñones también participan para producir una forma de vitamina que el organismo puede utilizar.</p><p>Es importante mencionar que varios factores influyen en los niveles de vitamina D. Harvard Health destaca los siguientes seis:</p><ul><li>Lugar donde vives<br />Cuanto más lejos se viva del Ecuador, menos luz UVB productora de vitamina D llega a la superficie de la tierra durante el invierno. Los días cortos y la ropa que cubra las piernas y los brazos también limitan la exposición a los rayos UVB.</li></ul><ul><li>Calidad del Aire<br />Las partículas de carbono en el aire provenientes de la quema de combustibles fósiles, madera y otros materiales se dispersan y absorben os rayos UVB, lo que provoca una reducción en la produccion de vitamina D. Por el contrario, expertos de Harvard mencionan que el ozono absorbe la radiación UVB, por lo que los agujeros causados por la contaminación en la capa de ozono podrian terminar mejorando los niveles de este nutriente.</li></ul><ul><li>Utilizar bloqueador solar<br />El protector solar ayuda a prevenir las quemaduras solares al brindar un efecto protector contra la luz UVB. Esto significa que utilizar protector solar disminuye los niveles de vitamina D. Cabe aclarar que esto no significa que se deba dejar de usar bloqueador.</li></ul><ul><li>Color de la Piel<br />La melanina es la sustancia de la piel que se oscure. Se podría decir que “compite” por los rayos UVB con la sustancia de la piel que activa la producción de vitamina D del cuerpo. Según expetos, esto daría como resultado que las personas de piel oscura tiendan a requerir más exposición a los rayos UVB que las personas de piel clara para generar la misma cantidad de este nutriente.</li></ul><ul><li>Peso<br />La grasa corporal absorbe este nutriente. Estudios han encontrado que la obesidad se correlaciona con niveles bajos de vitamina D y que el sobrepeso puede afectar la biodisponibilidad de la vitamina D.</li></ul><ul><li>Edad<br />Evidencia científica ha encontrado que las personas mayores son productores de vitamina D menos eficientes que los jóvenes.</li></ul><p>Cantidades de vitamina D:</p><p>Es importante saber cuál es la cantidad de vitamina D que se necesita por edades. Por ello, el sitio MedlinePlus comparte la siguiente información en microgramos (mcg) y en unidades internacionales (UI)</p><p>Bebés hasta los 12 meses de edad 10 mcg (400 UI)<br />Niños de 1 a 13 años de edad 15 mcg (600 UI)<br />Adolescentes de 14 a 18 años de edad 15 mcg (600 UI)<br />Adultos de 19 a 70 años de edad 15 mcg (600 UI)<br />Adultos mayores de 71 años de edad 20 mcg (800 UI)<br />Mujeres embarazadas y en período de lactancia 15 mcg (600 UI)</p><p><a href="https://saludybienestartotal.com/6-cosas-que-debes-de-saber-sobre-la-vitamina-d/" target="_blank">PUBLICADO ORIGINAL MENTE EN MI SITIO SALUD Y BIENESTAR TOTAL</a></p></div>LA VITAMINA D, UN PODEROSO PROTECTOR CONTRA LAS ENFERMEDADES RESPIRATORIAShttps://www.retosfemeninos.com/profiles/blogs/la-vitamina-d-un-poderoso-protector-contra-las-enfermedades-respi2021-10-18T02:30:00.000Z2021-10-18T02:30:00.000ZEthel Sorianohttps://www.retosfemeninos.com/members/EthelSoriano<div><h2><strong><a href="https://saludybienestartotal.com/la-vitamina-d-un-poderoso-protector-contra-las-enfermedades-respiratorias/" target="_blank"><img class="align-center" src="{{#staticFileLink}}9671334269,RESIZE_710x{{/staticFileLink}}" alt="9671334269?profile=RESIZE_710x" width="601" /></a></strong></h2>
<h2><strong>Contar con niveles adecuados de vitamina D ha demostrado ser de importancia para que el organismo brinde adecuada respuesta inmunológica </strong></h2>
<p>La principal fuente para obtener la vitamina D es la luz del sol sobre la piel y se recomiendan 15-20 minutos al día de “baños de sol” en el patio, jardín o desde la ventana, conservando en todo momento las medidas de higiene.</p>
<p>Esto, porque contar con niveles adecuados de vitamina D ha demostrado ser de importancia para que el organismo brinde adecuada respuesta inmunológica contra enfermedades respiratorias, incluida la influenza, por lo que a nivel mundial y en el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) se llevan a cabo investigaciones para conocer el papel de este nutriente y su relación como factor de protección ante el COVID-19.</p>
<p>La doctora Mardia López Alarcón, jefa de la Unidad de Investigación Médica en Nutrición del Hospital de Pediatría del Centro Médico Nacional Siglo XXI, destacó que hay estudios publicados en la literatura internacional que han mostrado una relación entre la deficiencia de la vitamina D y un riesgo elevado de adquirir esta enfermedad.</p>
<p>“También aumenta el riesgo de que si se enferman, les dé la forma más grave de la enfermedad, por ejemplo mayor probabilidad de estar inconscientes y de tener elevadas algunas sustancias que hablan de la gravedad del padecimiento”, afirmó la investigadora del IMSS, que presentó una ponencia sobre este tema durante el XXIX Foro Nacional de Investigación en Salud del Seguro Social.</p>
<p>En este sentido, destacó que aún no existe un estudio con resultados concluyentes respecto a que la suplementación con vitamina D module la respuesta ante el virus SARS-CoV-2 y no se adquiera la forma grave de la enfermedad, por lo que Unidad de Investigación Médica en Nutrición del IMSS lleva a cabo un ensayo clínico controlado.</p>
<p>Explicó que se está en la última fase del reclutamiento de personal que atiende a pacientes con COVID-19 (médicos, enfermería, choferes de ambulancia, químicos, personal de limpieza) en dos hospitales del Seguro Social del Centro Médico Nacional Siglo XXI y uno del sector salud.</p>
<p>Agregó que al momento son 250 trabajadores, a la mitad se le suministraron cuatro mil unidades diarias de vitamina D y al resto un placebo durante un mes, “a fin de conocer si un grupo se infectó más, si a quienes enfermaron fue de forma grave, si fueron hospitalizados, y cuántos días duraron en el hospital, o si no hubo diferencia”.</p>
<p>La doctora López Alarcón detalló que 70 por ciento de la población mexicana tiene deficiencia de este nutriente, según datos de la Encuesta Nacional de Nutrición 2016 y que es posible que el confinamiento por la emergencia sanitaria haya incrementado este porcentaje, debido a que la principal fuente para obtener la vitamina D son los rayos ultravioleta que emite la luz solar.</p>
<p>Por ello, recomendó tomar un momento entre las 11:00 y 16:00 horas a fin de tomar “baños de sol” durante 15 o 20 minutos para estimular la síntesis de la vitamina.</p>
<p>“Para que nos dé la luz del sol no tenemos que ir necesariamente a la playa, ni irnos a pasear a un parque, puede ser desde la ventana del domicilio o salir a la puerta o patio es suficiente” subrayó y dijo que en caso de salir, se debe hacer con medidas de higiene como conservar sana distancia, utilizar cubrebocas y lavado de manos.</p>
<p>Agregó que también se puede adquirir la vitamina D en alimentos ricos en grasa, por ejemplo pescado, carne no magra, leche, huevo y cereales fortificados, y en menor medida por ser más difícil su disponibilidad, en alimentos de origen vegetal como aguacate y leguminosas; en el caso de los suplementos, estos deben ser indicados por un médico.</p>
<p>La investigadora del IMSS dijo que en particular las personas con obesidad requieren de una mayor cantidad de vitamina D, ya que ésta se deposita en el tejido adiposo en exceso, lo que impide que circule de manera adecuada en el organismo hacia las células que la requieren, por lo que es conveniente perder peso, así como procurar la producción constante del nutriente a través de la exposición a los rayos del sol y de los alimentos descritos.</p>
<p><strong>Publicado originalmente en mi portal</strong> <a class="tdb-author-name" href="https://saludybienestartotal.com/author/editorial-salud-y-bienestar-total/"><strong>Editorial Salud y Bienestar Total</strong></a></p></div>