salud mental - Blogs - Retos Femeninos
2024-03-29T15:07:44Z
https://www.retosfemeninos.com/profiles/blogs/feed/tag/salud+mental
CÓMO CONTROLAR NUESTRO ESTRÉS.
https://www.retosfemeninos.com/profiles/blogs/como-controlar-nuestro-estres
2024-03-03T19:58:43.000Z
2024-03-03T19:58:43.000Z
Walter Dresel Haring
https://www.retosfemeninos.com/members/WalterDreselHaring
<div><p> <a href="{{#staticFileLink}}12403403683,original{{/staticFileLink}}"><img class="align-center" src="{{#staticFileLink}}12403403683,RESIZE_710x{{/staticFileLink}}" width="710" alt="12403403683?profile=RESIZE_710x" /></a></p>
<p>La capacidad que tenemos los seres humanos para soportar las presiones diarias de la vida, se torna finalmente en algo esencial para poder lograr nuestros objetivos. O sea, <strong><em>para poder actuar de la mejor manera posible, necesitamos claridad de miras, calma y cierta habilidad para poder mantener una dosis adecuada de objetividad acerca de nosotros mismos y</em></strong> <strong><em>de todo lo que nos rodea.</em></strong></p>
<p>Es decir, no pararnos en los sentimientos exclusivamente, sino tratar de tener una mirada panorámica de lo que está sucediendo con nuestra vida y lo que sucede a nuestro alrededor, porque indudablemente, eso que sucede a nuestro alrededor, incide directamente en nuestra respuesta, en nuestra actitud frente a la vida.</p>
<p> Entonces uno tiene que aprender a controlar los procesos mentales, de manera que podamos poner una línea divisoria a ese stress de la vida cotidiana y tratar de maximizar nuestra energía y nuestra visión de esperanza respecto de la vida.</p>
<p><strong><em>La paz mental es una condición esencial previa para poder acceder a ese bienestar y para sacar el máximo placer y alegría de lo que son nuestras</em></strong> <strong><em>obligaciones cotidianas, pero también de nuestra vida personal.</em></strong></p>
<p>Entonces tú debes tener como meta, como objetivo, como norte, alcanzar la paz mental y organizar tus actividades, tus decisiones, tus conductas y tus actitudes en torno a ella. ¿Y qué significa en torno a ella? No permitiendo que esas actitudes, también del entorno, o esos juicios que se emiten sobre tu persona y que son inevitables, puedan alterar tu paz mental.</p>
<p>Claro, uno puede pensar, esto suena muy lindo, pero cómo lograr un equilibrio y una paz mental cuando hombres y mujeres somos literalmente “bombardeados” en la vida cotidiana con mensajes de todo tipo y sobre todo mensajes de signo negativo que nos afectan y que impactan duramente en nuestra vida.</p>
<p>Y vamos a ver lo contrario primero. <em>¿Qué es lo opuesto a la paz mental o a</em> <em>la paz interior?</em> <strong><em>Es el negativismo</em>. </strong><em>Esos sentimientos negativos que son la</em> <em>causa principal del malestar y de la infelicidad que podemos sufrir los seres humanos. </em>Porque los sentimientos negativos, son sentimientos verdaderamente “ladrones“. ¿Por qué? Porque nos roban la paz, nos roban la alegría de vivir, nos roban el equilibrio, nos enferman y por tal motivo terminan acortando nuestra vida.</p>
<p>El estrés, la tensión, la ansiedad, generan finalmente sentimientos profundamente negativos que desbordan nuestro cuerpo emocional para proyectarse finalmente a nuestro cuerpo físico. Entonces esos sentimientos, una vez que se gestaron, se expresan tanto <em>internamente</em>, a través de alteraciones de las funciones de nuestro cuerpo y seguramente tú sabes en tu cuerpo exactamente dónde inciden, como <em>externamente </em>y allí tenemos enormes dificultades en las relaciones interpersonales, en las relaciones amorosas, en nuestra relación con el mundo, en nuestra relación con nuestra propia vida.</p>
<p>Es como que estamos en una guerra constante con nosotros mismos. Y estos sentimientos negativos transforman tu existencia de tal modo que terminan verdaderamente “envenenando” nuestra relación con los demás seres humanos.</p>
<p><em>Entonces uno de los mayores objetivos, cuando uno pretende elaborar un proyecto personal de vida, tiene que ser buscar la forma de eliminar los sentimientos negativos y tratar de ser una persona sana mentalmente, sobre todo.</em></p>
<p><strong><em>O sea, la salud mental es uno de los elementos claves de la salud. </em></strong>Tan importante como mantener la presión arterial en cifras normales, tan importante como tener el colesterol y la glicemia dentro de los límites aceptados, tan importante como esos valores bioquímicos que muestran cómo está funcionando nuestro cuerpo físico, tan importante como eso es tratar de lograr esa paz mental. ¿Por qué? <strong><em>Porque somos un todo. Porque somos indivisibles. Y porque si nosotros no logramos ese equilibrio en nuestra mente, tampoco podremos lograr un equilibrio en nuestro cuerpo. </em></strong>Y la forma de exterminar definitivamente los sentimientos negativos es en primer lugar conociendo sus causas primarias. Por qué se produjeron. En segundo lugar ver de qué manera puedo neutralizar esas causas para poder volver a esa normalidad que necesitamos los seres humanos para funcionar en nuestra máxima capacidad.</p>
<p>Nosotros no podemos modificar aquellas cosas que nos alteran, <strong><em>pero sí</em></strong> <strong><em>podemos actuar sobre la RESPUESTA, porque esa respuesta la manejamos nosotros. </em></strong></p>
<p>El estrés no está contenido en los acontecimientos externos. O sea, no es la situación la que genera el estrés, lo genera la respuesta de nuestro cuerpo o de nuestra mente. <em>No existe nada que de manera intrínseca podamos llamar una situación estresante solo hay respuestas estresantes.</em></p>
<p><em> </em>Y ustedes lo pueden comprobar en la vida cotidiana; frente a un mismo hecho las personas no reaccionan de la misma manera. Mientras que para unos les resulta absolutamente indiferente, a otros se les va la vida en la manera de responder a ese hecho. <strong><em>Lo importante es cómo respondemos a lo que nos sucede. Y la opción es nuestra.</em></strong></p>
<p>¿Entonces cuál es el punto de partida para que tú puedas manejar ese estrés y para tratar de conseguir lentamente ese estado de equilibrio o de paz interior, en que uno acepte la responsabilidad de sus respuestas? Puede ser una respuesta estresante o puede ser una respuesta no estresante. Y acá, en esto, estriba justamente tu decisión, tu elección, tu responsabilidad.</p>
<p><strong><em>Se paga un alto precio por un manejo inadecuado del estrés y por la pérdida de esa paz interior y de esa paz mental.</em></strong></p>
<p><strong><em> </em></strong></p>
<p><strong><em>Dr. Walter Dresel </em></strong></p>
<p><strong><em><a href="mailto:wdresel@adinet.com.uy">wdresel@adinet.com.uy</a></em></strong></p>
<p><strong><em><a href="http://www.exitopersonal.org">www.exitopersonal.org</a></em></strong></p>
<p><strong><em><u><a href="http://www.walterdresel.blogspot.com">www.walterdresel.blogspot.com</a></u></em></strong></p></div>
¿CÓMO ESTÁ TU SALUD MENTAL? ¿CÓMO TE TRATAS?
https://www.retosfemeninos.com/profiles/blogs/como-esta-tu-salud-mental-como-te-tratas
2023-07-27T06:50:00.000Z
2023-07-27T06:50:00.000Z
Eli Martínez
https://www.retosfemeninos.com/members/EliMartinez
<div><p><a href="{{#staticFileLink}}12145073283,RESIZE_1200x{{/staticFileLink}}"><img class="align-center" src="{{#staticFileLink}}12145073283,RESIZE_400x{{/staticFileLink}}" width="400" alt="12145073283?profile=RESIZE_400x" /></a></p><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs x126k92a"><div>En nuestra vida cotidiana, a menudo descuidamos el poder de nuestras palabras internas.</div><div>¿Te has detenido a pensar en cómo te hablas a ti mismo/a? La forma en que nos hablamos internamente puede influir en nuestra salud mental de manera significativa.</div></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a"><div>Hoy quiero invitarte a practicar el autodiálogo amable. En lugar de ser duro/a y crítico/a contigo mismo/a, inténtate hablar con compasión y apoyo. Reconoce tus logros, celebra tus fortalezas y date permiso para cometer errores. La autocompasión es clave para mantener una buena salud mental.</div></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a"><div>Recuerda que mereces tu propio amor y respeto.</div><div>Cultiva un lenguaje interno positivo que te nutra y te anime en lugar de derribarte. Permítete ser humano/a, con todas tus imperfecciones y vulnerabilidades.</div></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a"><div>Si te encuentras luchando con la autocrítica y necesitas apoyo adicional, estoy aquí para ayudarte.</div><div>Juntos podemos trabajar en construir una relación más amable contigo mismo/a y cultivar una mentalidad positiva y saludable.</div></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a"><div>¡Comienza hoy mismo! Practica el autodiálogo amable y sé tu mejor aliado/a en tu camino hacia una mejor salud mental. </div></div><p> </p></div>
SEGUNDAS OPORTUNIDADES - MES DE LA SALUD MENTAL
https://www.retosfemeninos.com/profiles/blogs/segundas-oportunidades-mes-de-la-salud-mental
2023-05-12T06:14:33.000Z
2023-05-12T06:14:33.000Z
Becky Krinsky
https://www.retosfemeninos.com/members/BeckyKrinsky
<div><p><span style="font-weight:400;"><a href="{{#staticFileLink}}11078135488,original{{/staticFileLink}}"><img class="align-center" src="{{#staticFileLink}}11078135488,RESIZE_710x{{/staticFileLink}}" width="600" alt="11078135488?profile=RESIZE_710x" /></a></span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Siempre hay otra oportunidad para crecer, mejorar, cambiar, pedir perdón y perdonar… la vida está llena de posibilidades cuando uno está dispuesto a encontrarlas.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;"> Dar una segunda oportunidad es fundamental para poder aceptar que uno puede mejorar, pedir perdón y buscar una reconciliación, tanto en las relaciones interpersonales como en la comunidad, pero es aún más significativo cuando uno tiene el valor de darse una segunda oportunidad a uno mismo y poder ser mejor.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Una segunda oportunidad es un acto de responsabilidad y transformación personal. Entender y aceptar lo que uno u otros han hecho sin justificar, culpar o antagonizar y tratar de buscar la forma de poder reparar lo sucedido, con el compromiso de cambiar y mejorar sin duda es un símbolo de madurez y salud mental que beneficia a todos.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Una segunda oportunidad es una forma de conciliarse con uno mismo, con los otros y con el mundo, porque al darse o recibir una segunda oportunidad uno encuentra la forma de reparar y reconstruir aquello que se lastimó o está a punto de perderse.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;"> Beneficios importantes de darse una segunda oportunidad</span></p>
<ol>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Permiten que las personas aprendan de sus errores.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Fomentan la compasión y la empatía y por lo tanto promueven la humildad y la sensibilidad.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Facilitan la reparación de los errores importantes para restaurar el equilibrio y la justicia.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Ayudan a crecer y mejorar la autoestima y fortalecen las relaciones personales.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Cambian la dirección y la visión de las malas decisiones.</span></li>
</ol>
<p><span style="font-weight:400;">Es importante aclarar que hablar de segundas oportunidades aunque pareciera que uno está hablando de la “otra” persona, en realidad, se está otorgando a sí mismo la oportunidad de reconstruir, retomar o reorganizar lo que ha sucedido.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Una confusión común surge cuando en un problema se suscita un error y lo único que se trata hacer es encontrar a los presuntos culpables. Asegurando que la otra persona es completamente inocente y no tuvo nada que ver en el asunto. Como si él no cometió algún error, solo dejó que las cosas sucedieran y nunca se dio cuenta de lo que estaba pasando. </span></p>
<h2><span style="font-weight:400;">Los errores no se hacen solos, ciertas veces uno puede provocar sin darse cuenta de lo que está haciendo.</span></h2>
<p><span style="font-weight:400;">En ocasiones la forma de actuar provoca silenciosamente a que otros actúen iniciando situaciones conflictivas. Por ejemplo, uno puede creer que es extremadamente bueno por ser permisivo pero en realidad es ausente o indiferente. Puede ser dominante y agresivo pensando que “solo hace su deber” o permite que otros hagan lo que quieren porque desea ganarse el apruebo.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Las segundas oportunidades son para todos. Los que agreden, los que se equivocan, los que se callan, los que no actúan y los que permiten que las cosas sucedan.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Cambiar la perspectiva, mirar a las situaciones con otro ángulo, dejar de relacionar puede cambiar la forma como uno se relaciona con el mundo, hay veces que las cosas se acomodan y la vida comienza a fluir, y la segunda oportunidad ofrece una nueva forma de relación efectiva y funcional.</span></p>
<p style="text-align:center;"><br /> <span style="font-weight:400;">La receta</span></p>
<h2 style="text-align:center;"><span style="font-weight:400;">Segundas oportunidades</span></h2>
<h2 style="text-align:center;"><span style="font-weight:400;">Ingredientes:</span></h2>
<p style="text-align:center;"><span style="font-weight:400;">Conciencia – responsabilidad personal de asumir las consecuencias.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-weight:400;">Valor - fortaleza para reconocer los errores y quererlos solucionar.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-weight:400;">Determinación – decisión propia con motivación y acciones que instauran el cambio.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-weight:400;">Arrepentimiento - reconocer los daños y asumir la tarea de mejorarlos.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-weight:400;">Empatía - poder ver el dolor, el error o los problemas con los ojos ajenos.</span></p>
<p><br /> <span style="font-size:14pt;"><strong>Afirmación personal para darse una segunda oportunidad</strong></span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Tengo el valor y la disposición positiva para aceptar las cosas que no puedo cambiar, perdonar a los demás y a mí mismo(a) por los errores del pasado, y buscar activamente una segunda oportunidad para crecer y alcanzar mis metas personales. Reconozco que la segunda oportunidad me la estoy dando a mi mismo porque todos tenemos el derecho para corregir nuestros errores, crecer y mejorar. Pido perdón y perdono para poder seguir adelante. Acepto con humildad el proceso de dar y recibir una segunda oportunidad.</span><span style="font-weight:400;"> </span></p>
<h1><span style="font-weight:400;">Valor para darse una segunda oportunidad.</span></h1>
<ol>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;"> La primera batalla que uno tiene que vencer es la que se tiene con uno mismo. El poder de la mente da valor y la decisión para elegir facilita el proceso para encontrar una nueva opción. </span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Siempre hay forma de encontrar una segunda oportunidad cuando uno está dispuesto a encontrarla. Cuando uno deja de justificarse, culpar, enojarse o guardar resentimientos, cuando se cuenta el orgullo y la arrogancia, las posibilidades para mejorar se multiplican.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Toda segunda oportunidad inicia con la acción de pedir perdón y/o perdonar. Es necesario perdonar y dejar ir el pasado para poder avanzar. Y la persona que ha cometido el error debe asumir la responsabilidad por sus acciones y demostrar un verdadero arrepentimiento y compromiso para cambiar.</span></li>
</ol>
<p><span style="font-weight:400;">“Una nueva oportunidad se la merce la persona que está dispuesta a perdonarse, perdonar y tiene el compromiso para cambiar y ser mejor”</span><span style="font-weight:400;">*Prohibida su reproducción total o parcial sin el permiso escrito del editor y sin citar la fuente. Copyright © 2005-2023.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Tu mereces una segunda, tercera y cuarta oportunidad para ser mejor porque todos tenemos el derecho y el poder de tener una mejor vida. </span></p>
<h2><strong>¿Te interesa mejorar tu vida?</strong></h2>
<p><span style="font-weight:400;">Haz una cita gratis para mejorar tu calidad de vida y ser feliz.</span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-weight:400;"> </span></p>
<p><span style="font-weight:400;"> </span><a href="https://calendly.com/recetasparalavida/sesion?month=2022-12"><span style="font-weight:400;">https://calendly.com/recetasparalavida/sesion?month=2022-12</span></a></p></div>
EL IMPACTO DE LAS METAS EN NUESTRA SALUD EMOCIONAL Y MENTAL
https://www.retosfemeninos.com/profiles/blogs/el-impacto-de-las-metas-en-nuestra-salud-emocional-y-mental
2023-05-01T02:06:24.000Z
2023-05-01T02:06:24.000Z
Filiberto Corona
https://www.retosfemeninos.com/members/FilibertoCorona
<div><p>Establecer metas es una parte importante de la vida de cualquier persona. Las metas nos permiten tener una dirección clara y un propósito en la vida, lo que puede ser muy beneficioso para nuestra salud emocional y mental. A continuación, te explicamos cómo establecer metas puede mejorar tu salud mental:<a href="{{#staticFileLink}}11038343856,original{{/staticFileLink}}"><img class="align-center" src="{{#staticFileLink}}11038343856,RESIZE_710x{{/staticFileLink}}" alt="11038343856?profile=RESIZE_710x" width="600" /></a></p>
<ol>
<li>Sentido de dirección y logro.</li>
</ol>
<p>Establecer metas nos da un sentido de dirección y <strong><a href="https://www.comofijarmetas.com/mars/metas.htm" target="_blank">PROPÓSITO EN LA VIDA</a></strong>. Saber qué queremos lograr y cómo llegar allí esencialmente nos ayuda a crear una hoja de ruta para nuestra vida. Este sentido claro de dirección y logro nos mejora nuestra autoestima y confianza, lo que puede influir positivamente en nuestra salud mental.</p>
<ol start="2">
<li>Motivación y compromiso-</li>
</ol>
<p>Las metas nos proporcionan la motivación necesaria para trabajar duro y lograr nuestras aspiraciones. Las personas con metas claras están mejor preparadas para perseverar y enfrentar desafíos cuando surgen obstáculos en su camino. Con <strong><a href="https://comofijarmetas.com/mars/leymanifestacion.htm" target="_blank">LA MOTIVACIÓN ADECUADA</a></strong>, también es más probable que las personas se comprometan con sus metas a largo plazo, lo que puede aumentar su sentido de autoeficacia y autoestima.</p>
<ol start="3">
<li>Reducción del estrés.</li>
</ol>
<p>Establecer metas puede ayudar a reducir el estrés. Cuando nuestros objetivos están claros, podemos enfocar nuestra atención y energía en lograrlos. El cumplimiento de nuestras metas también nos permite sentir una sensación de alivio y bienestar, lo que puede tener un efecto calmante en nuestra mente y cuerpo.</p>
<ol start="4">
<li>Mejora de la salud física.</li>
</ol>
<p>Tener metas también puede mejorar nuestra salud física; por ejemplo, si establecemos metas de hacer ejercicio regularmente o mejorar nuestra alimentación. El seguimiento de dichas metas puede llevar a una mayor resistencia, niveles de energía y mejora del sueño, lo que puede tener efectos positivos en nuestra <strong><a href="https://comofijarmetas.com/mars/controlmental.htm" target="_blank">SALUD MENTAL Y EMOCIONAL</a></strong>.</p>
<ol start="5">
<li>Fortalecimiento de las relaciones interpersonales</li>
</ol>
<p>Establecer metas puede crear un sentido de comunidad y propósito compartido con otras personas. Trabajar con amigos, familiares y colegas para alcanzar objetivos mutuos puede mejorar las relaciones e impulsar proyectos realmente grandes.</p></div>
CÓMO TOMAR Y LOGRAR ESAS DECISIONES IMPORTANTES
https://www.retosfemeninos.com/profiles/blogs/como-tomar-y-lograr-esas-decisiones-importantes
2023-01-13T05:14:57.000Z
2023-01-13T05:14:57.000Z
Becky Krinsky
https://www.retosfemeninos.com/members/BeckyKrinsky
<div><p><span style="font-size:12pt;"><em><span style="font-weight:400;">Es necesario saber tomar decisiones. Hay que reconocer que no todas son “tan importantes” como se sienten en el momento.</span></em></span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Hay decisiones claves que pueden cambiar el rumbo de la vida, así como hay decisiones que aunque no son situaciones límites, pueden mejorar y facilitar el camino para que ciertas oportunidades se den o no.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Al elegir, indefectiblemente abandonamos otra cosa. Pues no siempre podemos acaparar las dos opciones a la vez. </span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Cuando se habla de decisiones importantes generalmente se alude a las cuestiones que tienen que ver directamente con las acciones que pueden mejorar, cambiar o implicar la calidad de vida personal.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Estas decisiones afectan directamente a la persona y tienen un gran peso, por lo que se sienten como decisiones difíciles, las cuales pueden crear ansiedad, miedo o estrés, a pesar de que lo único que se esté buscando es mejorar la calidad de vida personal.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Una forma práctica para controlar el sentimiento que provoca incomodidad al tomar decisiones sería definir y concretar específicamente qué es lo que se quiere cambiar o mejorar. </span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Hay 4 pilares forman parte integral de la vida que son básicos para mejorar la calidad de vida.</span></p>
<p> </p>
<ol>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Mente - pensamientos, educación, trabajo</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Cuerpo - salud física, alimentación, descanso</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Alma - conexión emocional y espiritual</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Relaciones - con el mundo y con los demás.</span></li>
</ol>
<p><span style="font-weight:400;">Probablemente la parte más fácil de la toma de decisiones puede ser tomar la decisión. La cuestión difícil e importante es cómo lograrla y mantenerla. En general las personas son con el fin de sentirse y vivir mejor.</span></p>
<p><span style="font-weight:400;">Para lograr que las decisiones se logren efectivamente hay un proceso práctico y útil que se puede utilizar para conseguir transformar las decisiones en acciones y en logros permanentes.</span></p>
<p> </p>
<h1><span style="font-weight:400;">3 pasos para transformar las decisiones en acciones:</span></h1>
<p> </p>
<ol>
<li style="font-weight:400;">
<h2><span style="font-weight:400;">Compromiso mental</span></h2>
</li>
</ol>
<p> </p>
<p><span style="font-weight:400;">Asegurarse de que uno tiene la disposición y la determinación necesaria para hacer lo que sea necesario para establecer los cambios esperados. Tener una mente clara constituye la fundación para establecer e implementar los cambios deseados.</span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-weight:400;">Una mente sana permite establecer metas realistas y alcanzables y conduce a tener actitudes congruentes para lograr con éxito el bienestar que uno se ha propuesto.</span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-weight:400;">Una actitud positiva sería otro elemento necesario que complementa y fortalece el compromiso mental que se requiere para vivir mejor.</span></p>
<p> </p>
<h3><span style="font-weight:400;">¿Cómo lograr un óptimo compromiso mental?</span></h3>
<p> </p>
<p><span style="font-weight:400;">Para estar sano mentalmente hay que actuar sanamente, como se dice: “Mente sana en cuerpo sano” El estado mental es el factor más importante para lograr que todas las decisiones se logren.</span></p>
<p> </p>
<ul>
<li style="font-weight:400;"><strong>Ser una persona activa</strong><span style="font-weight:400;"> -Caminar, limpieza personal y del lugar donde vive.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><strong>Meditar - </strong><span style="font-weight:400;">Limpiar la mente de pensamientos negativos y tóxicos.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><strong>Limitar las redes sociales y el uso de electrónicos</strong><span style="font-weight:400;"> - Hay que calmar la mente y bajar la estimulación exagerada que entorpece la paz mental.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><strong>Fomentar las conexiones personales</strong><span style="font-weight:400;"> -Tener pláticas con familiares y amigos. Sentir el calor humano.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><strong>Descansar</strong><span style="font-weight:400;"> - Dormir de 6 -8 horas diarias para que el cuerpo se restablezca y pueda funcionar mejor.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><strong>Pedir ayuda</strong><span style="font-weight:400;">. Si el estado mental no se encuentra en una situación estable es importante saber pedir ayuda profesional, ya sea médicos, psicólogos, coaches etc porque muchas veces es imposible salir de una situación difícil solo.</span></li>
</ul>
<p> </p>
<ol>
<li style="font-weight:400;">
<h2><span style="font-weight:400;">Determinación y acción</span></h2>
</li>
</ol>
<p><span style="font-weight:400;">Una vez que se tiene un objetivo hay que establecer un plan de acción, que sea lógico, realista y que sea una camino seguro el cual uno pueda seguir con confianza con el fin de que todos los pasos que se hagan se puedan disfrutar y valorar.</span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-weight:400;">Para que la acción sea una forma natural y orgánica de actuar se requiere:</span></p>
<p> </p>
<ul>
<li style="font-weight:400;"><strong>Resistencia y fortaleza</strong><span style="font-weight:400;"> -Aguante tanto físico como mental para poder resistir las tentaciones, los malos hábitos que hay que vencer y los posibles sabotajes y obstáculos que hay que vencer en el camino.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><strong>Balance</strong><span style="font-weight:400;">. Reconocer que hay que tomar en cuenta todos los aspectos que integran a la persona para que cooperen y hacer los cambios paulatinamente y orcestradamente.No se hace todo de un jalon.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><strong>Flexibilidad.</strong><span style="font-weight:400;"> Aceptar que hay cambios y situaciones inesperadas las cuales pueden afectar y sorprendentemente en ocasiones de forma positiva. Pero al estar abiertos y permitir que estos fluyan, la posibilidad de éxito se vuelve mayor.</span></li>
</ul>
<p> </p>
<ol>
<li style="font-weight:400;">
<h2><span style="font-weight:400;">Alma para el éxito</span></h2>
</li>
</ol>
<p><span style="font-weight:400;">Para cerrar exitosamente este proceso es importante poder enlazar con armonía la mente, el cuerpo y el alma. Es decir lo que corresponde a los factores mentales y las acciones conectándose con la parte más profunda e íntima de cada quien. Lo que podemos describir como el alma. </span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-weight:400;">Al poder validar y entender por qué se quiere lograr estas decisiones uno puede escuchar la voz interna y reconocer sus sentimientos con el fin de despertar el apetito y la fuerza que se requiere para que uno logre con éxito aquello que se ha propuesto. </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-weight:400;">La salud espiritual es tan importante como la salud física y la salud mental, esto no se refiere a tener una religión en especial sino a conocer y cuidar al alma para estar en paz con uno mismo.</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-weight:400;">El impacto que se logra cuando uno reconoce que la gratitud y la felicidad no son solo buenas acciones sino son factores que ayudan a que la vida tenga mejor calidad entonces uno puede trabajar en desarrollar un espíritu sano.</span></p>
<p> </p>
<h3><span style="font-weight:400;">Factores que se requieren para lograr la paz espiritual:</span></h3>
<ul>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Cuidar la felicidad y la satisfacción personal.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Nutrir el amor propio.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Vivir con conciencia plena de sí mismo.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Leer y creer en las afirmaciones personales.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Sentir conexión con uno mismo y con el universo incluyendo a las personas queridas y cercanas.</span></li>
<li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Vivir en paz y armonía evitando las discusiones innecesarias o las luchas de poder.</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="font-weight:400;">Todo alimento para el alma es un nutriente importante para el cuerpo y la mente, cuando se tiene baleados estos tres aspectos las decisiones que se buscan se convierten en acciones alcanzables, la persona se siente bien consigo misma y lo mejor es que la vida se convierte placentera y muy satisfactoria.</span></p></div>
LA DEPRESIÓN Y EL TRABAJO
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2021-02-12T04:45:00.000Z
2021-02-12T04:45:00.000Z
Coach Gina Vega
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<div><p style="text-align:center;"><a href="{{#staticFileLink}}9275286275,original{{/staticFileLink}}" target="_blank"><img src="{{#staticFileLink}}9275286275,original{{/staticFileLink}}" alt="9275286275?profile=original" /></a></p><p></p><p><span style="font-size:12pt;">La depresión es una de las principales causas que afectan a la salud mental de las personas. Y aunque suele presentarse en diversos sectores, una variante que ha cobrado relevancia durante los últimos años es la denominada depresión laboral.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">Se conoce como depresión laboral al sentimiento de tristeza profunda, desánimo continuado y falta generalizada de energía y motivación asociada al trabajo.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">De acuerdo con expertos, existen diversos factores que pueden desencadenar la depresión laboral, la mayoría de ellos están relacionados con las presiones en el trabajo, un grado de responsabilidad mayor al que un empleado puede soportar y un ambiente laboral donde la tensión y desconfianza se encuentran presentes.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">Los principales síntomas para detectar un caso de depresión laboral son:</span></p><blockquote><p><span style="font-size:12pt;">1 Falta de concentración.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">2 Cometer errores continuos.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">3 Apatía.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">4 Tener olvidos frecuentes.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">5 Sentir tristeza por más de dos semanas.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">6 Variaciones en el peso corporal, a la alta o a la baja (asociadas con aumento o pérdida del apetito).</span></p><p><span style="font-size:12pt;">7 No disfrutar lo que se hace en el trabajo.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">8 Cansancio.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">9 Alteraciones en el sueño.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">10 Dificultad para tomar decisiones.</span></p></blockquote><p><span style="font-size:12pt;">El especialista detalló que estos síntomas se presentan con mayor frecuencia en personas de entre 18 y 25 años de edad, y también suelen manifestarse en aproximadamente la mitad de las mujeres que se encuentran atravesando la menopausia.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">Debido a que en nuestro país existe mucho desconocimiento sobre este padecimiento, es común discriminar a las personas que lo tienen. g</span><span style="font-size:12pt;">eneran estigmatización, rechazo y falta de comprensión, ya que se percibe como una falla en la actitud de la persona, que no quiere superarse o hacer un esfuerzo, cuando en realidad hay un problema de salud.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">Este problema debe considerarse como cualquier otro que presentan los trabajadores y reconocerse los días de incapacidad que requieren la persona con este trastorno mental.</span></p></div>
CÓMO AYUDAR A UNA PERSONA CON DEPRESIÓN
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2021-01-21T15:30:00.000Z
2021-01-21T15:30:00.000Z
Coach Gina Vega
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<div><h4><strong><a href="{{#staticFileLink}}9275283882,original{{/staticFileLink}}" target="_blank"><img src="{{#staticFileLink}}9275283882,original{{/staticFileLink}}" class="align-full" alt="9275283882?profile=original" /></a></strong></h4><h4><strong>1- Intentar comprender su experiencia depresiva</strong></h4><p>A la persona deprimida le ayuda <strong>saber que comprendemos el proceso que atraviesa,</strong> que su depresión no es un fallo de su forma de ser, que no depende de su voluntad ni es algo que le esté sucediendo por su culpa.</p><p><strong>No hay que trasmitir</strong> al paciente <strong>que la depresión se solucionará “</strong><em>animándose”, “poniendo de su parte”</em><strong> </strong>o<strong> “<em>distrayéndose”</em></strong><em>,</em> sino sólo a través de un tratamiento tanto psicológico como farmacológico prescrito y controlado por un profesional de la salud.</p><p> </p><h4><strong>2- Ofrecer apoyo en su proceso</strong></h4><p>Lo importante en una <em>experiencia depresiva</em> es que la persona se sienta apoyada y comprendida. Muchas veces, sobre todo cuando no se sabe bien cómo actuar, el mejor modo de hacerlo puede ser a través de frases sencillas como:</p><ul><li><em>«¿Qué puedo hacer por ti?»</em></li><li><em>«No estás solo»</em></li><li><em>«No es tu culpa»</em></li><li><em>«Me tienes a tu lado para lo que necesites»</em></li><li><em>«Eres importante para mí»</em></li><li><em>«Sé que estás sufriendo y no te voy a dejar»</em></li><li><em>«Esto pasará y juntos lo superaremos»</em></li><li><em>«¿Quieres un abrazo?»</em></li><li><em>«Te quiero»</em></li></ul><p> </p><p>E incluso, hay ocasiones en las que la mejor ayuda puede ser no decir nada y<strong> sólo permanecer al lado de quien sufre la depresión</strong>.</p><p> </p><p>Consideremos también que los procesos depresivos suelen cursar con sentimientos de soledad (el paciente se siente como si atravesara un largo y oscuro túnel) y es de suma importancia que <strong>quienes conviven con él le transmitan el mensaje de que no está solo</strong> (<em>«Estamos juntos tú y yo para superar esta depresión, y vamos a vencerla»</em>), y también que no tiene por qué sentir culpa alguna de lo que le sucede.</p><p> </p><h4><strong>3- Gran dosis de paciencia</strong></h4><p>Hay que hacer ver a la persona deprimida que un trastorno puede ser un proceso largo ante el que hay que tener<strong> mucha paciencia</strong>. También se le insistirá en la importancia de seguir el tratamiento prescrito para llegar a ver la luz que le aguarda al final del túnel. Del mismo modo le transmitiremos que salir de él será un trabajo en el que estaremos a su lado en todo momento.</p><p>Siendo que la evolución de la depresión puede ser lenta y muy invalidante (sobre todo al principio del proceso), será de gran ayuda <strong>que el familiar que esté a su cargo acompañe al paciente en sus visitas al psiquiatra</strong> y a las sesiones de terapia, en parte también para asegurarse de que está cumpliendo el tratamiento, sobre todo cuando hay reticencia a ser tratado por profesionales.</p><p> </p><h4><strong>4- No forzarle a realizar las cosas que le resulten imposibles</strong></h4><p>Se debe<strong> ayudar</strong> al paciente <strong>a que hagan aquellas cosas que sea capaz de hacer, sin forzarle a las que le resulten imposible.</strong></p><p>En este sentido es importante <strong>fomentar un equilibrio diario de rutinas</strong> en lo referente al sueño, comidas, ejercicio e incluso relaciones sociales (siempre en la medida de sus posibilidades). Estas medidas aparentemente sencillas, son en realidad muy importantes para conseguir una recuperación más satisfactoria.</p><p> </p><h4><strong>5- Prestar atención a posibles pensamientos suicidas</strong></h4><p>Quienes conviven con el paciente deprimido deben ser instruidos por los profesionales de la salud que atienden al paciente, en cual debe ser su actuación en cada momento.</p><p>En concreto es importante que se interesen por el tipo de pensamientos que tiene el paciente y saber si está luchando mentalmente contra su trastorno, a fin de <strong>detectar pensamientos suicidas</strong>.</p><p> </p><p>En este sentido no hay que tener miedo o recato a la hora de preguntar al paciente por lo que piensa, pues la depresión es una enfermedad altamente letal y el silencio podría implicar un grave riesgo.</p><p>El mejor modo de abordar esta información es normalizando al máximo la situación y <strong>haciéndole ver al paciente que en la depresión es frecuente tener este tipo de pensamiento pero que el suicidio nunca debería ser una opción.</strong></p><p> </p><p>He de comentar algo muy importante, la situación actual nos ha colocado frente al espejo y lo que vemos, no nos agrada! La familia, la sociedad, la escuela, la iglesia, la oficina…. Todo lo que nos rodea nos ha modelado nuestras conductas, nos han inculcado ciertos lineamientos para pertenecer.., nos han puesto estándares y metas que no son propios, hemos sido adoctrinados desde sistemas de creencias ya sea en forma consciente o inconsciente… Es duro darnos cuenta de ello, aceptarlo y hacer los cambios necesarios, sobretodo porque no tenemos herramientas para hacerlo, así que te ofrezco esta oportunidad de marcar la diferencia en tu vida y en la de tus hijos.</p></div>
CINCO FORMAS DE AYUDAR A NIÑOS Y ADOLESCENTES A SUPERAR LA DEPRESIÓN
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2021-01-26T15:30:00.000Z
2021-01-26T15:30:00.000Z
Coach Gina Vega
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<div><h1><a href="{{#staticFileLink}}9275282855,original{{/staticFileLink}}" target="_blank"><img src="{{#staticFileLink}}9275282855,original{{/staticFileLink}}" class="align-full" alt="9275282855?profile=original" /></a></h1><p>La situación actual ha detonado afectando también a los más pequeños ya que se puso de manifiesto la falta de inteligencia emocional en cada uno de nosotros. Si ves que un niñ@ está deprimid@, lo mejor es que hagas algo al respecto: las depresiones no se curan solas. Aparte de pedir ayuda a un médico o terapeuta, hay cinco cosas que puedes hacer para ayudarle a sentir mejor.</p><ol><li><strong>Ejercicio físico.</strong>Andar a paso ligero de 15 a 30 minutos cada día, o bailar, correr o montar en bicicleta, si lo prefiere. A las personas deprimidas no les suele apetecer estar activas; pídele a un amig@ que te acompañe si lo necesitas para que esté motivad@). En cuanto hagas del ejercicio un hábito, no tardarás mucho en percibir un cambio positivo en tu estado de ánimo.<br /> <br /> Aparte del ejercicio aeróbico, algunas posturas de yoga te pueden ayudar a aliviar los sentimientos depresivos. Hay otros dos aspectos: los ejercicios de respiración y la meditación, que también pueden ayudar a encontrarse mejor a la gente deprimida.<br /></li><li><strong>Alimentándol@ bien. </strong>La depresión puede afectar al apetito. Cuando están deprimidas, a algunas personas no les apetece nada comer, pero hay otras pueden comer demasiado. Si la depresión ha afectado a sus hábitos alimentarios, tendrás que tener muy presente la necesidad de alimentarte bien. La nutrición puede influir en el estado de ánimo y el nivel de energía de una persona. O sea que come abundante fruta y verdura y sigue un horario de comidas regular (aunque no tengas hambre, intenta comer algo ligero, como una pieza de fruta, para seguir adelante).<br /></li><li><strong>Ayúdale a identificar los problemas, pero no les den vueltas. </strong>Intenten identificar las circunstancias que han contribuido a tu depresión. Cuando sepan qué es lo que ha hecho sentirte triste y decaído y por qué, habla sobre ello con alguien que te aprecie. Hablar es una forma de dar rienda suelta a los sentimientos y de recibir algo de comprensión.<br /> <br /> Una vez hayas aireado esos pensamientos y sentimientos, centra la atención en algo positivo. Actúa para solucionar tus problemas. Pide ayuda si la necesitas. Sentirse conectado con los amigos y la familia puede ayudar a aliviar los sentimientos depresivos. Y tú también puedes ayudarles a sentir que pueden hacer algo por ti en vez de limitarse a ver lo trise que estás.<br /></li><li><strong>Exprésate. </strong>Cuando una persona está deprimida, puede tener bloqueadas la creatividad y la capacidad para disfrutar de las cosas. Ejercita tu imaginación (pintando, dibujando, haciendo garabatos, cosiendo, escribiendo, bailando, componiendo música, etc.) y no sólo conseguirás que fluyan tus jugos creativos sino que es posible que también experimentes emociones positivas. Dedica tiempo a jugar con un amigo o con tu mascota o haz algo divertido a solas. Encuentra algo de qué reírte; como una comedia, por ejemplo. La risa ayuda a levantar el ánimo.</li></ol><p> </p><ol start="5"><li><strong>Intenta fijarle en el lado positivo de las cosas. </strong>La depresión repercute sobre los pensamientos de las personas, haciendo que todo parezca negro, desastroso, triste y negativo. Si la depresión está haciendo fijarse solo en lo negativo, hagan un esfuerzo para fijarse en las cosas buenas de la vida. Primero intenten identificar una cosa positiva, luego intenta buscar otra más. Considera sus puntos fuertes, tus dones y lo afortunad@ que es. Y, sobre todo, no te olvides de tener paciencia. La depresión requiere tiempo para curarse.</li></ol><p> </p><p> </p><p>He de comentar algo muy importante: los niños son nuestro mejor espejo de lo que les hemos modelado con nuestras conductas, les hemos inculcado ciertos lineamientos para pertenecer.., les hemos adoctrinado desde nuestro sistemas de creencias ya sea consciente o inconsciente… Es duro darnos cuenta de ello, aceptarlo y hacer los cambios necesarios, sobretodo porque no tenemos herramientas para hacerlo, así que te ofrezco esta oportunidad de marcar la diferencia en tu vida y en la de tus hijos.</p><p> </p><p> En caso de detectar varios de estos síntomas, es importante que solicites apoyo. No estás sol@... Ponte en contacto con nosotros y te escuchamos… Déjanos el nombre de la persona que te gustaría apoyar, lo escuchamos de manera gratuita *.</p><p></p><p> </p></div>
LEGADO DEL COVID: DEPRESIÓN
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2021-01-18T01:30:00.000Z
2021-01-18T01:30:00.000Z
Coach Gina Vega
https://www.retosfemeninos.com/members/CoachGinaVega
<div><p>Qué es la depresión?</p><p>Según la OMS: es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración.</p><p>La depresión puede llegar a hacerse crónica o recurrente y dificultar sensiblemente el desempeño en el trabajo o la escuela y la capacidad para afrontar la vida diaria.</p><p></p><p>¿Qué le pasa a una persona depresiva?</p><p>Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza. Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia. Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas, como las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes.</p><p> </p><p>Es lo mismo ser depresivo que estar deprimido? Qué opinas?</p><p></p><p></p><p>Aquí verás con claridad una representación de lo que es la depresión...</p><p></p><p><a href="https://youtu.be/XiCrniLQGYc">Depresión</a></p></div>
LA TERCERA EDAD Y LA DEPRESIÓN
https://www.retosfemeninos.com/profiles/blogs/la-tercera-edad-y-la-depresi-n
2021-02-16T15:00:00.000Z
2021-02-16T15:00:00.000Z
Coach Gina Vega
https://www.retosfemeninos.com/members/CoachGinaVega
<div><div class="article_body_wrapper"><div class="article"><div class="forceimagewrap"><div class="wysiwyg lengthy"><p><span><a href="{{#staticFileLink}}9275281666,original{{/staticFileLink}}" target="_blank"><img src="{{#staticFileLink}}9275281666,original{{/staticFileLink}}" class="align-center" alt="9275281666?profile=original" /></a></span></p><p><span>L<span style="font-size:12pt;">a tercera edad suele describirse como una época de descanso, reflexión y de oportunidades para hacer cosas que quedaron postergadas mientras uno criaba a los hijos y desarrollaba su carrera.</span></span></p><p><span style="font-size:12pt;">Lamentablemente, el proceso de envejecimiento no es siempre tan idílico. Acontecimientos de la tercera edad como, por ejemplo, los trastornos médicos crónicos y debilitantes, la pérdida de amigos y seres queridos, y la incapacidad para participar en actividades que antes disfrutaba, pueden resultar una carga muy pesada para el bienestar emocional de una persona que está envejeciendo.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">Una persona de edad avanzada también puede sentir una pérdida de control sobre su vida debido a problemas con la vista, pérdida de la audición y otros cambios físicos, así como presiones externas como, por ejemplo, recursos financieros limitados. Estos y otros asuntos suelen dejar emociones negativas como la tristeza, la ansiedad, la soledad y la baja autoestima, que a su vez conducen al aislamiento social y la apatía.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">Otra consecuencia más grave es la depresión crónica o la depresión que es recurrente y persistente. La depresión crónica tiene consecuencias físicas y mentales que pueden complicar un problema de salud existente de una persona de edad avanzada y desencadenar nuevas preocupaciones.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">Hay pruebas de que algunos cambios corporales naturales asociados con el envejecimiento pueden aumentar el riesgo de que una persona de experimente depresión. Estudios recientes sugieren que las bajas concentraciones de folato en la sangre y el sistema nervioso pueden contribuir a la depresión, el deterioro mental y la demencia. Los investigadores también sospechan que puede existir una relación entre la aparición de la depresión en la vejez y la enfermedad de Alzheimer.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">Independientemente de la causa, la depresión puede tener efectos físicos alarmantes en las personas mayores. El índice de mortalidad de los hombres y mujeres de la tercera edad que tienen depresión y sentimientos de soledad es mayor que el de aquellos que están satisfechos con sus vidas. Los programas de tratamiento para los pacientes de la tercera edad deprimidos que tienen una enfermedad cardiovascular y otras enfermedades importantes, suelen tomar más tiempo de lo normal y su resultado es menos satisfactorio.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">Además, los sentimientos de desesperanza y aislamiento, que suelen alentar ideas suicidas, son más frecuentes entre las personas mayores, en especial aquellas con discapacidades o que están confinadas a hogares de ancianos.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">La depresión también puede tener otras formas de efectos potencialmente nocivos para la salud de una persona mayor. La depresión puede llevar a hábitos alimenticios que acaben resultando en obesidad, provocando también pérdida considerable del apetito y la reducción de niveles de energía, ocasionado a veces un trastorno conocido como anorexia geriátrica.</span></p><p><span style="font-size:12pt;">Las personas deprimidas de la tercera edad también experimentan índices más altos de insomnio y pérdida de memoria. También tienen tiempos de reacción más prolongados que lo normal, lo que aumenta los riesgos asociados con cocinar, conducir, automedicarse y otras tareas que requieren una atención completa.</span></p></div></div></div></div></div>
LA CUARENTENA Y SUS EFECTOS EN LA SALUD MENTAL
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2020-05-08T23:00:00.000Z
2020-05-08T23:00:00.000Z
Ariadna Pulido Gallardo
https://www.retosfemeninos.com/members/AriadnaPulidoGallardo
<div><p><span style="font-weight:400;">Sin asegurar que sea una verdad universal, es muy probable que actualmente te encuentres en un estado de estrés y ansiedad que no habías experimentado antes o que en su caso lo hayas vivido en circunstancias muy específicas y drásticas como la que estamos viviendo actualmente.</span></p><p></p><p><a href="{{#staticFileLink}}9275259070,original{{/staticFileLink}}" target="_blank"><img src="{{#staticFileLink}}9275259070,original{{/staticFileLink}}" class="align-center" alt="9275259070?profile=original" /></a></p><p></p><p><span style="font-weight:400;"><strong>El encierro y el tener que limitar al mínimo nuestro contacto físico ha puesto a muchos en completa angustia</strong>, y aunado a eso existe la presión social mediante las redes sociales de utilizar el tiempo disponible para volverse extra productivos.</span></p><p></p><p><span style="font-weight:400;">En definitiva no está mal el ser autogestivo, educarse de manera personal y utilizar estos momentos para transformar nuestras vidas. El problema surge cuando el individuo ve esto como un deber con el que tiene que cumplir, y cuando se adopta esta postura del “deber” y no nace desde un espacio más positivo en su cabeza nacen las frustraciones y se convierte en más estrés que se suma a la pila de factores que pueden detonar ansiedad y depresión.</span></p><p></p><p><span style="font-weight:400;">Aunque el mundo está comenzando a adoptar nuevas prácticas sociales y laborales, seguimos formando parte de un sistema que ha heredado las ideologías de las generaciones anteriores donde la sobre productividad estaba demasiado valorada y posicionó al estrés como el estado mental más común.</span></p><p></p><p><span style="font-weight:400;">Ahora no sólo existe la angustia por lo que ocurre en el mundo debido a la pandemia por coronavirus, sino la incertidumbre de cómo la economía y la sociedad en general cambiará está aumentando los niveles de estrés a un punto que ha puesto en alerta a todos los expertos de la salud mental que advierten que <strong>podemos estar ante el surgimiento de una nueva crisis: una de salud mental.</strong></span></p><p></p><p><span style="font-weight:400;">Se ha pronosticado que un importante porcentaje de personas experimenten a partir de este suceso depresión, irritabilidad, insomnio, síntomas de estrés postraumático, confusión y enojo, y en caso de aquellas personas que anteriormente ya estaban pasando por algún proceso mental complicado ven esto como un catalizador para aumentar sus crisis.</span></p><p></p><p><span style="font-weight:400;">¿Esto significa que todos vamos a generar estos problemas mentales?</span></p><p></p><p><span style="font-weight:400;">No. Cada persona cuenta con diferentes herramientas con las que lidia con situaciones así de extremas, pero eso no implica que seamos inmunes a las consecuencias mentales que este momento puede dejar.</span></p><p></p><p><span style="font-weight:400;">Este artículo no pretende generar más ansiedad ni angustia, sino recordarte que existen diversas acciones que puedes comenzar a adoptar para procurar tu higiene mental:</span></p><p></p><ol><li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Establece horarios definidos para mantenerte informado únicamente por medios de comunicación oficiales y el resto del día evita exponerte a más noticias.</span></li><li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Si percibes que la información que recibes te genera más angustia evita exponerte a ella y pide a un contacto de confianza que sólo te comunique la información de vital importancia.</span></li><li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Silencia los grupos en redes sociales que te exponen a esta información.</span></li><li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Procura mantener una dieta equilibrada. Esto no implica someterse a regímenes complicados ni restrictivos que provocan más ansiedad. Con nutrir efectivamente al cuerpo es suficiente.</span></li><li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Retoma viejas aficiones como leer, pintar o tocar un instrumento.</span></li><li style="font-weight:400;"><span style="font-weight:400;">Establece rutinas definidas para comer, trabajar, descansar y hacer actividades recreativas y apégate a ellas.</span></li></ol><p></p><p><span style="font-weight:400;">Y la recomendación más importante que me gustaría darte es la siguiente:</span></p><p><span style="font-weight:400;"><strong>Permítete sentir lo que tengas que sentir.</strong> No reprimas tus emociones. Estamos ante un acontecimiento mundial que nos está colocando en un nivel de incertidumbre sin precedentes, así que sentirte contrariado es completamente normal. Vive con libertad el proceso y busca ayuda profesional si sientes que te está superando. </span></p><p></p><p>Te invito a que te acerques a mis redes sociales si necesitas acopañamiento o si deseas agendar una cita tenemos espacios disponibles</p><p></p><p>AGENDA AQUÍ: <a href="https://ariadnapulido.com/citas/">https://ariadnapulido.com/citas/</a></p></div>