ACCIONES QUE NOS AYUDAN A DORMIR MEJOR

           

9275132700?profile=RESIZE_710x         Hoy en día el 30% de la población padece insomnio según las estadísticas especializadas.

 

         Sí no dormimos bien, al otro día nos sentimos sin animo, de mal humor, lo que mina nuestra capacidad mental y anímica para dar lo mejor de nosotros mismos.

 

         ¿Qué podemos hacer para poder dormir mejor de manera natural. Los expertos recomiendan:

 

  • Apagar todos los aparatos eléctricos que estén dentro de la habitación. (tv., computadoras, teléfonos)

 

  • Hay que separar la zona de dormir de la del trabajo.

 

  • Bajar la luz antes de ir a dormir para que no confundamos a la glándula pineal. Que es la que libera la melatonina en respuesta a los ciclos diarios de luz y oscuridad.

 

  • Vaciar la mente, es decir escribir todos los pendientes, lo que pasó en el día y de lo que nos quieremos liberar para poder descansar.

 

  • La aromaterapia es una gran ayuda, un baño de tina con lavanda puede relajarnos para dormir, o podemos poner un difusor con el aroma en la recamara.

 

  • Tomarse un the de azahar, valeriana o pasiflora, evitar la cafeína es importante.

 

  • No comer cosas dulces antes de dormir para no tener el disparador energía que lo provoca. Mejor proteínas que son fuente de Triptófano que ayuda en la síntesis de melatonina y serotonina.

 

  • Tener una música suave de relajación o una meditación…

 

  • Hacer respiraciones profundas con la boca abierta inhalar y exhalar unas 4 veces… sin hiperventilarse, calma el sistema nervioso.

 

  • El lugar que sea silencioso, de no ser así unos tapones para los oídos ayudarán.

 

  • Tratar de tener un mismo horario para dormir y despertarse, ayuda al cuerpo entrar a un ritmo de sueño que nos haga más fácil quedarnos dormidos y levantarse fresco por la mañana.

 

  • Hacer ejercicio en el día, aunque sea caminar, nos ayuda a soltar tensiones emocionales que se traducen en dolores en el cuerpo.

 

  • Sí no podemos dormir, es bueno tener en el buró un buen libro que leer, donde dibujar o escribir, hasta que podamos volver a retomar el sueño.

 

  • En muchas tradiciones nos dicen que despertarse antes del amanecer, son horas poderosas para recibir mensajes o respuestas. Sí nos estamos despertando constantemente a las 5 a.m. busquemos respuestas, podemos sentarnos y sólo tratar de meditar en nuestros sueños… ser un receptor de lo que sea que nos llegue.

 

  • Si ninguno de estos remedios naturales funcionan, seria bueno buscar ayuda profesional….

 

BRILLA SIEMPRE

MEG

www.meg.mx

 

 

         

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