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CLUB DE NUTRICION Y BELLEZA

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Comentario de VICTORIA PEREZ el agosto 22, 2013 a las 10:46am

Hola Amigas las invito a seguir tambien el club en 

https://www.facebook.com/club.nutricion.54

Excelente dia...

Comentario de VICTORIA PEREZ el agosto 22, 2013 a las 10:45am

HOLA excelente JUEVES

QUE OPINAS DE LAS DIETAS?

Nosotros en el club normalmente recomendamos no utilizar dietas extremas para bajar de peso, optamos por elaborar dietas personalizadas basadas en datos de cada persona.
Es importante que sepas que el bajar de peso extremadamente rápido no es lo mas saludable podrías ocasionar problemas graves de salud, como deshidratacion, o descompensaciones mas severas.

Aki te dejo tres recomendaciones sencillas si quieres empezar a cambiar tus habitos.. 

1.- Añadir verduras y/o frutas a todas tus comidas: en el desayuno, como snack, en el almuerzo, la cena o la merienda, tienes oportunidad de añadir una fruta, una pieza de vegetales o cualquier preparación que los incluya. Con esta regla comenzarás a añadir fibra, vitaminas, minerales y muchos antioxidantes derivados de los alimentos de origen vegetal a tu dieta

2.-Prueba siempre con platos nuevos: cambia ingredientes, prueba alimentos nuevos para tu dieta habitual y experimenta combinando diferentes ingredientes, de esta forma, tu dieta se mantendrá variada, asegurarás una cuota de diversidad de nutrientes y te alejarás de la monotonía, una de las principales razones por las cuales muchas personas abandonan todo intento de comer más sano.

3.-Cocinar más en casa: alejarse de la comida comprada y de los alimentos precocinados es fundamental para comenzar a comer más sano, pues en casa cuidaremos cada ingrediente, valoraremos la frescura y podemos cocinar con muchas menos calorías, aun una preparación con gran cantidad de grasas y/o azúcar.

Comentario de VICTORIA PEREZ el agosto 20, 2013 a las 5:36pm

POR QUE ES BUENO COMER PIÑA..
La piña tiene fama de ser una fruta diurética y depurativa que contribuye a eliminar por la orina las toxinas que acumula nuestro organismo y además, previene el estreñimiento debido a la gran cantidad de fibra que aporta. Activan el metabolismo y la eliminación de grasa, facilitan la digestión. Es uno de los frutos más sanos de la naturaleza.
La piña es rica en vitaminas C, B1, B6, ácido fólico (una vitamina del complejo B que es esencial para la vida) y minerales como el potasio. La Piña en su gran mayoría es agua y apenas contiene grasa y es muy baja en calorías. Contiene una enzima llamada bromelina (la bromelina deshace las proteínas de la misma forma que lo hace la pepsina, enzima que forma parte del jugo gástrico), así que se puede decir que que mejora la digestión y destruye los parásitos intestinales.

¿Qué es la bromelina de la piña?
Como ya hemos citado, la bromelina es una enzima digestiva que se extrae del tallo y de la fruta de la piña cruda ( Ananas comosus , familia de las Bromeliáceas) y que contiene azufre. También la venden como un compuesto para ablandar las carnes. La bromelina contiene (entre otros componentes) varias enzimas proteinasas de las que se han demostrado, tanto en el laboratorio como en estudios en animales y humanos, sus propiedades antiinflamatorias, antitrombóticas, antiedematosas (que evitan el edema) y fibrinolíticas (que deshacen los coágulos). 
Se ha encontrado que la a bromelaína es un agente antiinflamatorio eficaz en la reducción de las enfermedades que conllevan inflamación como hinchazones, sinusitis aguda, dolor de garganta, artritis o gota. 
La bromelina es un anticoagulante natural y también hay evidencias de que la bromelina puede provocar cambios beneficiosos en los glóbulos blancos de la sangre, por lo tanto mejora la función inmune. 
La bromelina contiene potentes propiedades anti-inflamatorias, por lo que es una buena ayuda en casos de cicatrización de lesiones musculares menores, tales como torceduras o esguinces. En los resultados de un estudio se encontraron evidencias de que puede ser de gran ayuda en casos de artritis reumatoide. También hay indicios de que la bromelina tiene propiedades anti cancerígenas (aunque esto no ha sido probado). Existen varios estudios recientes en que se ha vinculado la inflamación crónica con el cáncer, por lo cual, cualquier acción contra el cáncer de la bromelina puede deberse a sus propiedades anti inflamatorias.

LA PIÑA ES ABUNDANTE EN ANTIOXIDANTES

La piña es una excelente fuente de vitamina C, yodo, magnesio, fósforo y calcio, útiles para la tiroides y las células nerviosas. La vitamina C aporta al organismo una protección frente a radicales libres (sustancias que atacan a las células sanas). La acumulación de radicales libres pueden ser los causantes de provocar ateroesclerosis y enfermedades cardíacas o diabetes. También ataques de asma, riesgo de desarrollar ciertos cánceres (como el cáncer de colon), etc. Los radicales libres también se ha demostrado que son los causantes de problemas asociados a osteoartritis y artritis reumatoide.

La vitamina C es el antioxidante soluble en agua más importante que el cuerpo utiliza en su lucha diaria contra las agresiones de microorganismos malignos, además de ayudar en el aprovechamiento del hierro y el calcio. Por supuesto, también es lo que mejor combate el resfriado común, la gripe y todas las enfermedades que vienen como consecuencia del frío. Refuerza el sistema inmune.

Manganeso
La piña también es una excelente fuente de manganeso, un mineral esencial para la producción energética de algunas enzimas. También tiene grandes cantidades de tiamina (vitamina B1), también muy importante para que estas enzimas produzcan esa energía. 


Comentario de VICTORIA PEREZ el julio 18, 2013 a las 6:05pm

Hola amigas buenas tardes. aki les dejo unos útiles consejos sobre nutrición espero sean de su agrado..

Recomendaciones saludables.

Realiza 5 comidas al dia: Desayuno, un refrigerio a media mañana, comida, un refrigerio a media tarde y cena.
Se recomienda desayunar despues de la primera hora de estar despierto, sin pasar mas de 4 horas sin alimentos.

Si te despiertas a las 7, tu desayuno debe ser a las 8, tu refrigerio matutino a las 11, tu comida a las 2 de la tarde, tu refrigerio vespertino a las 5 y tu cena a las 8 de la noche.

Prefiere carnes sin grasa visible, Evita las grasas de origen animal como: manteca, mantequilla, chorizo, chicharron, quesos maduros.

Consume de preferencia lacteos, descremados o sin grasa y prefiere cereales integrales a los refinados.

Distribuye el consumo de agua durante el dia. Se recomienda que las mujeres consuman 2.7 litros al dia y los hombres 3.7 litros por dia.
Esa cantidad de liquidos debe cubrirse con bebidas y con el liquido contenido en los alimentos.

Busca el momento y el espacio para disfrutar cada comida. Se recomienda masticar por lo menos 32 veces cada bocado de alimento, esto favorecera la digestion, ademas contribuyr a mantener un peso saludable, ya que mientras comemos lentamente la sensacion de saciedad llega al cerebro y esto hace que comamos menos.

Evita alimentos fritos, empanizados o capeados.

Prefiere preparaciones como: hervidos, asados, horneados o estofados, que no implican trecnicas de coccion con grasa.

Evita el consumo de dulces, golosinas y refrescos en general..

 

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